Как заниматься спортом во время беременности 

Многие девушки и женщины, которые узнают о беременности, перестают посещать фитнес-залы и давать своему организму физические нагрузки. Многие из них ошибочно считают, что в интересном положении спорт полностью противопоказан. На самом же деле, это не так: часто отказ от физической активности во время беременности может приводить к не самым приятным последствиям, таким как депрессия или лишний вес. Как же нужно заниматься спортом во время беременности? На какие виды спорта нужно обратить внимание? На эти и другие вопросы постараемся ответить в этом материале. 

Правда ли, что беременным разрешено заниматься спортом? 

Американские ученые провели серьезное исследование, целью которого было определить: можно ли девушке во время беременности заниматься умеренной физической активностью? Им удалось доказать, что это возможно, то только в том случае, если нет противопоказаний от врача и состояние здоровья позволяет это делать. Тут нужно обращать внимание на огромное количество факторов: начиная от образа жизни и заканчивая особенностями протеканием беременности. 

В этом время с женским организмом происходит много изменений, к которым не всегда оказываешься готов. Из-за этого физические нагрузки при беременности должны быть умеренными: перегружать и без того загруженный организм не стоит. Поэтому о личных рекордах, похудении за счет спорта в этот период лучше позабыть. В разумных пределах упражнения благоприятно влияют на: 

•       ?  работу сердечно-сосудистой системы; 
•       ?  мышечный тонус (уменьшается количество спазмов, пропадают отеки на ногах); 
•       ?  сон (после занятий спортом гораздо лучше спишь); 
•       ?  эмоциональное состояние;
•       ?  работу организма в целом (снижается риск появления сахарного диабета или повышенного/пониженного давления). 

Помните: разрешение на занятие спортом во время беременности дает только врач! 

Противопоказания 

Пару слов о тех проблемах, при которых спорт для беременных девушек и женщин категорически противопоказан. К таковым относятся варикоз, заболевания сердечно-сосудистой системы и внутренних органов, повышенный тонус матки, чрезмерный токсикоз, многоплодная беременность и проблемы с развитием плода. 

Этот вопрос всегда решается в индивидуальном порядке: четкого сценария, который подходил бы для всех, не существует. Поэтому, если есть желание продолжать занятия, то нужно сдать несколько анализов, сделать УЗИ и проконсультироваться с врачом. 

Какие виды спорта могут быть разрешены при беременности? 

Если же состояние здоровья позволяет давать организму физические нагрузки, то нужно теперь нужно будет определиться с видом, которым будете заниматься. Есть миф, что занятия могут проходить только в воде, так как она исключает резкие движения и разгружает позвоночник. На самом же деле, есть и масса других вариантов, о некоторых из которых мы и расскажем: 

•       ?  Плавание и аквааэробика. Начнем с водных видов. При беременности плавать лучше всего брассом или на спине. Любые упражнения в воде тренируют, массирует и укрепляет мышцы. К слову, аквааэробика помогает девушкам справляться с растяжками. 
•       ?  Растяжка. Стретчинг при беременности – хороший вариант для активности, который помогает снять нервное напряжение и устранить отрицательные эмоции. Но важно понимать, что для беременных разрешены далеко не все упражнения. 
•       ?  Йога. Упражнения йоги благоприятно воздействуют на тело: оно становится крепче, позвоночник и суставы, которые во время беременности страдают больше всего, прорабатываются и отдыхают одновременно. Нужно исключить любые перевернутые позы. 
•       ?  Фитбол. Многие тренеры говорят, что упражнения на больших резиновых мячах – это лучший вид физической активности для девушек в интересном положении. С его помощью снимается напряжение с мышц и позвоночника. Даже просто посидеть на такой шаре и удерживать равновесие – это уже огромная польза для организма. И самое главное – все это можно проделывать и в домашних условиях. 
•       ?  Танец живота. В арабских странах это занятие готовило женщин к родам: с его помощью укрепляются глубокие мышцы брюшного пресса и промежности, которые слишком напряжены во время беременности. Также считается, что танец живота – хорошее средство против появления вен на ногах. Но, опять же, не все элементы этого занятия подойдут. 
•       ?  Пешие прогулки. Пожалуй, это самый доступный и простой вариант физической активности для беременных. Но и тут есть свои правила и исключения: например, не нужно гулять более сама, при себе всегда нужно иметь воду, одеваться следует в одежду, рекомендуется использовать дородовый бандаж). После прогулке лучше всего лечь отдохнуть на кровати и приподнять ноги.

Физическая активность при беременности: как часто и на каком сроке 

Этот вопрос, опять же, слишком индивидуален. Но если приводить в качестве примера усредненные цифры, то эксперты рекомендую начинать заниматься спортом не раньше 9 недели беременности. К этому периоду женский организм уже успел привыкнуть к изменениям и несколько перестроиться, токсикоз уже остался позади. Физические нагрузки разрешены, как правило, до 38 недели.

Что касается продолжительности занятия спортом при беременности, то этот вопрос во многих странах регламентируется врачами. Например, в Канаде женщинам рекомендуется физическая нагрузка не чаще, чем 15-20 минут 3-4 раза в неделю. В Дании медики уверены, что необходимо заниматься спортом каждый день около часа, а в США – 2,5 часа в неделю, равномерно распределив нагрузку. 

Во время занятия спортом беременным женщинам нужно следить за состоянием своего пульса: врачи не рекомендуют упражнения, интенсивность которых повышает пульс выше 70% от максимального значения. Если под рукой нет возможности его измерить, есть и другой вариант: можно попытаться спокойно поговорить предложениями. Если получается – то значит все в норме. 

Полезные советы 

Мы собрали несколько рекомендаций врачей и ученых, соблюдение которых сделает так, чтобы спорт во время беременности пошел только на пользу: 

•       ?  Постоянно будьте на связи с гинекологом. Любые физические занятия можно делать только с его разрешения. 
•       ?  При беременности нужно контролировать уровень и интенсивность нагрузок. Постарайтесь избежать резких движений и прыжков. 
•       ?  Занятия спортом – только в безопасных условиях. Площадка должна быть приспособлена для этого, иметь ровную поверхность. Избегайте занятий в темное время суток, чтобы нечаянно не оступиться и не повредить ногу. Также нельзя заниматься в холод или жару: погода не должна вызывать дискомфорт. 
•       ?  Удобная одежда – обязательное условие. Важно, чтобы она нигде не сжимала, не сковывала движения. Также лучше приобрести бандаж и специальные поддерживающие топы. 
•       ?  Следите за самочувствием. Лучше отказать от тренировки, если болят ноги, спина или голова, если мышцы слишком напряжены.
•       ?  Пейте как можно больше воды. Ни в коему случае не допускайте обезвоживания организма. Также проследите за тем, чтобы была возможность посетить туалет при необходимости.