Как заниматься спортом молодой маме? Бэби-фитнес
Как прийти в форму после родов? Кормящим матерям не всегда доступны диеты, а на посещение спортклуба времени попросту нет. Что делать? Не нужно ждать взросления младенца или оставлять его на бабушек-дедушек. Существует специальный комплекс упражнений, выполняемых прямо вместе с малышом! И у него есть соответствующее название — бэби-фитнес. Хотите попробовать? Тогда читайте наш материал.
Когда можно начинать
Конкретно бэби-фитнесом можно заниматься по достижении младенцем трехмесячного возраста. Если говорить о занятиях спортом в целом, то это зависит от того, как прошли роды. В случае естественного неосложненного родоразрешения к физическим нагрузкам можно приступать в течение первых двух недель после родов, а после кесарева сечения подождать нужно хотя бы месяц. В этот период стоит ограничиться прогулками с коляской. Но названные сроки средние: лучше обсудить их с врачом.
Общие советы
- ? Плавность и минимум резких движений
Быстрые движения могут напугать малыша. Но в этом есть и своеобразный плюс: плавность влечет за собой более осмысленный подход к упражнениям, а значит и пользы будет больше.
- ? Ребенок — универсальный «утяжелитель»
Кроха растет и набирает вес ежедневно. Вместе с ним растет и нагрузка мамы. Это значит, что риск повредить суставы, мышцы и связки будет ниже.
- ? Удовольствие для ребенка
Бэби-фитнес — это не только возможность укрепить здоровье и прийти в форму. В идеале упражнения должны сблизить маму и малыша. Кроме того, легкие покачивания и движения развивают вестибулярный аппарат и связки крохи.
- ? Бэби-фитнес подходит не всем
Увы и ах. Некоторые крохи так и не могут привыкнуть к такой физической активности. Если малыш верещит от страха и никак не может успокоиться, то маме лучше подобрать упражнения, выполняемые без участия младенца.
Комплекс упражнений
Жимы и отжимания
- 1. Принять положение лежа на спине. Взять ребенка, как штангу, и поднимать/опускать его.
- 2. Держать на руках малыша в положении стоя. Поднимать малыша над головой и опускать до уровня груди. Если есть силы, можно подбрасывать ребенка.
- 3. Положить ребенка на пол. Начать отжиматься. Не халтурить: опускаться настолько, чтобы можно было цемнуть сына или дочку в нос.
Упражнения для ног и ягодиц
- 1. Новорожденного прижать к груди или усадить в слинг, ребенка постарше посадить на шею. Приседать. Начать с 5 повторов, увеличивать по мере количества занятий.
- 2. Принять положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поставить их на ширине плеч. На выдохе поднимать ягодицы как можно выше и задержаться на 3 секунды или дольше. Если ребенок уже сидит, усадить его на живот.
- 3. Принять положение как в предыдущем упражнении. Поднять ягодицы и «нарисовать» ими восьмерку.
- 4. Встать ровно, взять малыша одной рукой под мышки. На выдохе делать выпады левой и правой поочередно. Сперва делать выпады вперед, затем — назад. Переложить ребенка в другую руку и выполнить еще несколько подходов.
- 5. Сесть на стул, не касаясь спинки. Положить ногу на ногу, сверху усадить малыша, покачивать ногами.
Упражнения на пресс
- 1. Лечь на спину и оторвать лопатки от пола. Держать живот и шею в напряжении. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к себе, положить на них ребенка животом вниз. Вдох — вытянуть ноги вперед, при этом придерживая малыша за руки, на выдохе — подтянуть к груди.
- 2. Лечь на спину, посадить ребенка на живот, напрячь мышцы пресса. Поднимать поочередно левую ногу, затем правую, затем обе сразу. При каждом подъеме выдерживать несколько секунд.
